Pernahkah Anda mendengar ungkapan, “Tidurlah jam 10 malam agar lebih sehat”? Kalimat ini sering muncul di media sosial, dibagikan oleh berbagai akun kesehatan atau motivasi.

Tapi apakah benar tidur pada jam 10 malam punya dampak besar bagi kesehatan fisik dan mental? Setelah mencoba berbagai pola tidur selama beberapa tahun terakhir, berikut ini pandangan berdasarkan pengalaman pribadi serta beberapa fakta ilmiah yang bisa dijadikan bahan pertimbangan.

Mengapa Waktu Tidur Itu Penting?

Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini berperan penting dalam mengatur kapan tubuh merasa lelah, kapan merasa segar, serta kapan hormon tertentu dilepaskan. Penelitian dari tahun 2022 yang dimuat dalam Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa menyelaraskan waktu tidur dengan siklus alami terang-gelap (tertidur saat malam dan bangun saat pagi) bisa meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes serta gangguan suasana hati.

Namun, apakah ini berarti setiap orang wajib tidur tepat jam 10 malam? Tidak juga. Penelitian dari Universitas Oxford menyatakan bahwa konsistensi tidur lebih penting dibanding waktu tidur yang terlalu kaku. Artinya, asalkan Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, serta mendapatkan 7–9 jam tidur berkualitas seperti yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation, maka kesehatan tetap terjaga dengan baik.

Kualitas Tidur Lebih Penting dari Jam Tidur

Berdasarkan pengalaman mencoba tidur pada berbagai jam, baik lebih awal seperti pukul 10 malam, maupun lebih larut, ternyata kualitas tidur memiliki dampak yang lebih besar daripada jam berapa seseorang mulai tidur. Tidur yang benar-benar nyenyak dan pulas akan memberikan efek segar pada tubuh keesokan harinya.

Lingkungan tidur juga memainkan peran penting. Tidur dalam ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk sangat membantu tubuh untuk benar-benar beristirahat. Jadi, bukan hanya soal apakah Anda tidur jam 10 malam atau tengah malam, tetapi bagaimana kualitas istirahat tersebut.

Keuntungan Tidur Lebih Awal

Meski tidak wajib tidur tepat jam 10 malam, tetap ada manfaatnya jika Anda memilih untuk beristirahat lebih awal. Berdasarkan pengalaman pribadi, tidur sekitar jam 10 malam membuat tubuh terasa lebih bugar saat bangun di pagi hari. Energi juga terasa lebih stabil sepanjang hari, dan ini tentu membantu dalam menjalani aktivitas seperti bekerja atau belajar.

Bagi yang harus bangun pagi setiap hari, tidur lebih awal bisa menjadi kunci agar tidak merasa kelelahan. Selain itu, tidur lebih cepat dapat mengurangi kecenderungan begadang yang sering dikaitkan dengan kebiasaan kurang produktif di malam hari, seperti terlalu lama menatap layar ponsel atau komputer.

Konsistensi adalah Kunci

Satu pelajaran penting dari mencoba berbagai waktu tidur adalah bahwa konsistensi jauh lebih penting dari jam tidur itu sendiri. Menjaga rutinitas tidur yang teratur membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dengan lebih baik. Jika setiap hari Anda tidur dan bangun di waktu yang hampir sama, tubuh akan menyesuaikan diri dan memberikan sinyal rasa kantuk secara alami saat waktu tidur tiba.

Konsistensi ini membantu memperbaiki kualitas tidur dalam jangka panjang. Jadi, meskipun tidur jam 10 malam bisa memberikan manfaat tertentu, jika tidak bisa melakukannya, menjaga pola tidur yang konsisten juga merupakan pilihan yang sehat dan efektif.

Setiap orang memiliki kebiasaan dan gaya hidup yang berbeda. Ada yang nyaman tidur lebih awal, ada juga yang merasa produktif di malam hari. Namun satu hal yang pasti: tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.