Apakah Anda sering merasa lesu sepanjang hari meskipun sudah tidur semalaman? Atau tubuh terasa lesu dan kurang semangat bahkan setelah tidur semalaman? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami kelelahan tanpa menyadari bahwa hal itu bisa disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele.

Kelelahan bukan hanya tanda kurang tidur, tetapi juga bisa menjadi sinyal bahwa tubuh Anda sedang mengalami ketidakseimbangan tertentu. Berikut ini adalah empat penyebab utama mengapa tubuh Anda bisa mudah lelah, lengkap dengan penjelasan dari dr. Emilia Slamat, CIB, M. Gizi dan tips mengatasinya. Waspadai dan ubah kebiasaan ini agar tubuh kembali segar dan bertenaga!

1.Tidur Tidak Cukup dan Kualitasnya Buruk

Tidur adalah waktu emas bagi tubuh untuk melakukan pemulihan total. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup atau kualitas tidur Anda buruk, tubuh akan kesulitan untuk pulih sepenuhnya. Akibatnya, Anda akan merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif di siang hari.

Kurang tidur kronis juga dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan keseimbangan hormon. Bahkan jika Anda tidur selama 7-8 jam, tidur yang tidak nyenyak atau sering terbangun di tengah malam tetap dapat membuat tubuh terasa lesu.

Solusi: Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, hindari menatap layar ponsel atau televisi menjelang tidur, dan pastikan kamar tidur Anda nyaman serta tenang. Hindari kandungan kafein dan makanan berat sebelum tidur.

2. Konsumsi Karbohidrat Olahan Secara Berlebihan

Karbohidrat memang merupakan sumber energi utama bagi tubuh, tetapi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, kue manis, mi instan, dan minuman tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Setelah itu, kadar gula darah akan turun drastis, membuat tubuh terasa lemas, mudah lapar, dan kurang bertenaga.

Karbohidrat olahan tidak memberikan nutrisi jangka panjang yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, mereka bisa membuat Anda ketergantungan dan terus merasa mengantuk atau tidak bersemangat.

Solusi: Gantilah karbohidrat olahan dengan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, kentang, ubi, gandum utuh, atau quinoa. Karbohidrat jenis ini melepaskan energi secara perlahan, sehingga tubuh bisa bertahan lebih lama tanpa mudah lelah.

3. Gaya Hidup Pasif dan Kurang Aktivitas Fisik

Meskipun terdengar kontradiktif, terlalu banyak duduk atau tidak aktif bergerak justru dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Gaya hidup pasif akan menurunkan kebugaran fisik dan memperlambat metabolisme tubuh. Otot dan organ tubuh yang tidak terlatih akan melemah, sehingga mudah lelah bahkan untuk aktivitas ringan.

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan aliran darah, memperbaiki sistem pernapasan, dan membantu produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia serta bertenaga.

Solusi: Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, senam, atau yoga. Jika Anda bekerja di depan komputer, pastikan untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap satu atau dua jam sekali.

4. Kekurangan Cairan (Dehidrasi)

Sering merasa pusing, cepat lelah, atau sulit berkonsentrasi? Mungkin tubuh Anda kekurangan cairan. Dehidrasi ringan sekalipun bisa berdampak besar pada kondisi tubuh secara keseluruhan. Ketika tubuh tidak cukup air, fungsi organ pun menurun dan aliran darah ke otak jadi terganggu.

Apalagi jika Anda banyak berkeringat atau berada di tempat panas, kebutuhan cairan tubuh akan meningkat. Jangan menunggu haus untuk minum, karena itu sudah tanda bahwa tubuh Anda sedang kekurangan air.

Tips Praktis:

Selalu sediakan botol minum di dekat Anda, baik di rumah maupun di tempat kerja. Usahakan minum sedikit demi sedikit sepanjang hari, bukan sekaligus banyak. Minum air putih adalah langkah kecil yang bisa memberi dampak besar pada kebugaran Anda.

Tubuh yang mudah lelah bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperbaiki dalam gaya hidup Anda. Dengan memperhatikan kualitas tidur, asupan makanan, kebiasaan bergerak, dan cukupnya cairan tubuh, Anda bisa membantu tubuh tetap segar, bertenaga, dan siap menjalani aktivitas harian dengan maksimal.

simak video "Penyebab tubuh mudah lelah"

video by "SKWAD Health"